اربح من الانترنت - اربح دولارات مع جوجل - تحميل برامج - اربح مع جوجل ادسنس

هذا الموقع يهتم بمجالات الربح على شبكة الانترنت وليس له أى علاقة بمواقع السكس أو المواقع الجنسية, كيف يمكنك الربح من جوجل ادسنس, كيف يمكنك تحقيق دخل شهرى من عرض الصور والإعلانات على صفحات موقعك,

ابدأ موقعك للربح والكسب على شبكة الانترنت, اختر الاستضافة المناسبة لك من خلال مواقع الاستضافة والتسكيين بأرخص الأسعار - تجارة الفوركس,  يوجد هنا العديد من مواقع الربح والكسب السريع من خلال تحميل الاغانى والصور والبرامج, كيف يتتعلم الفوركس وتربح آلاف الدولارات من تجارة الفوركس

الموسوعة الصحية لكل أفراد الأسرة العربية, الجنس, عالم الجنس, الصحة الجنسية, السكس, الشهوة الجنسية, الرغبة الجنسية, التفاعل الجنسى, سكس, صور سكس, صور جنسية, جنس عربى, سكس عربى

 

 

رجيم وتخسيس

هل وزنك مناسب؟

خدعوك فقالوا عن الكرش

أسباب السمنة وطرق علاجها

طرق علاج النحافة

ريجيم الكرش - الوصايا العشر للمصابين بالكرش

المشى لعلاج الكرش

الجديد فى علاج الكرش

مشكلات النحفاء وطرق علاجها

نماذج لوجبات تساعد على السمنة

الحلبة الناعمة بالعسل الأسود

نماذج من الأطباق المفيدة للنحفاء

العادات الغذائية السيئة للنحفاء

أعشاب زيادة الوزن

أسرع طريقة للتخلص من الكرش

نصائح لضبط الوزن - 2

ريجيم المرضع المصابة بالكرش

نصائح لعلاج الكرش

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

نصائح مفيدة للنحفاء

خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء

تمارين للتخلص من الكرش

كيف تتعامل مع البدانة

البدانة - ريجيم الكرش لمدة أسبوعين

نصائح للتخلص من الكرش

تمارين لعلاج الكرش

البدانة

ريجيم الخمسة كيلجم

أعشاب خفض الوزن

الريجيم اليابانى

1 - 2 - 3 - 4 - 5
 

موسوعة جمال المرأة

الموسوعة الجنسية
 

البدانة

ارسل هذه الصفحة لصديق
ريجيم للكرش لوزن فوق 90 كجم
يصلح هذا النظام لمن تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام وينصح بممارسة الرياضة إلى جانبه لمدة ساعة يومياً على الأقل، إضافة إلى القيام بتمرينات البطن والأرداف لمدة ساعة أخرى..
ويتميز هذا النظام بغناه بالكربوهيدرات والفيتامينات وافتقاره إلى النشويات والدهون نهائياً، مع إمكانية إنقاص الوزن ثلاثة كيلوجرامات خلال الأسبوع، ويحتوى هذا النظام على 800 سعر حرارى.

وخطة هذا النظام كالتالى:
الإفطار:
- ربع رغيف أسمر.
- قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة.
- شاي بدون سكر.

الغداء:
- طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوق.
- قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك.
- ربع رغيف أسمر.
- ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح).

العشاء:
اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:
- فاكهة حتى الشبع.. على أن تكون نوعاً واحداً في الوجبة (تفاح، أو برتقال، أو كمثري، أو أناناس، أو كيوي، أو بطيخ).
- أو خضار مسلوق.
- أو زبادي قليل الدسم.
- أو سلطة خضراء أو تبولة.

ويقدم الدكتور يسرى الجزار مجموعة من القواعد للتخلص من الكرش وشد البطن وهى كالتالى:

- تذكري أولاً أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضاً عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد.

- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالأكل باعتدال.

- الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا، إلا أن هناك نوعين منها، أحدهما يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، والذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم.. أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

- امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطىء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة.

- دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولاً أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة.

- أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات وأنشطة يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقد السعرات الحرارية مثل: النزول من الأتوبيس أو السيارة بعيداً عن البيت حتى يتسنى لك المشي إلى البيت، أو القيام بأعمال البيت، ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.

- واحذرى العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضاً السوائل والهواء، ولاحظي ما يلي:

- للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدئين بإخراج الهواء بالتجشؤ "الاستعداد للقيء"، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق "الملفوف" الكرنب وغيرها، تناولى من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً إلى غذائك.

- لمقاومة احتباس السوائل.. قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.

- القهوة والشاي يؤديان إلى احتباس السوائل بالجسم.

- يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل.

- ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

أخيراً يمكنك اتباع الآتي:
- عند الوقوف أو المشي اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج.
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يومياً فسيتحسن مظهر بطنك.

قائمة الموضوعات

  ارسل هذه المقالة لصديق
  موضوعات مختارة للقراءة:

 

أجمل الصور والبرامج المجانية | مكتبة البرامج والالعاب والصور

الموسوعة الصحية الجنسية - كافة الحقوق محفوظة 2008
eXTReMe Tracker